Είδη κάμψεων

Υπάρχουν πολλά είδη κάμψεων με διαφορετικούς βαθμούς δυσκολίας. Αρκετά είναι να κάνετε κλασικές κάμψεις.

(Περισσότερα για την ωφέλεια των κάμψεων).

Κλασικές κάμψεις

Λάβετε θέση για κάμψεις. Το κεφάλι να είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα εμπρός στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης. Απλώστε τα χέρια πλάγια, στη διάσταση μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων και τα φτέρνα να είναι μαζεμένα. Τεντώστε σωστά το σώμα σας. Κατεβαίνετε προς τα κάτω, ώστε το πάνω μέρος των χεριών σας να έρθει παράλληλα με το πάτωμα, και μετά ανεβαίνετε προς τα πάνω ενώ τα χέρια είναι τεντωμένα στους αγκώνες.

Στις κλασικές κάμψεις κουράζετε το μεσαίο μέρος του στήθους, σε μικρότερο βαθμό το κάτω μέρος του στήθους, ο τετρακέφαλος και όλoι οι μύες της πλάτης.

Κάμψεις με ανοιχτά χέρια

Τα χέρια είναι ανοιχτά και οι παλάμες κοιτούν μπροστά. Σ’αυτό το είδος κάμψεων κουράζεται το έξω μέρος του στήθους και ο τρικέφαλος συμμετέχει σε μικρότερο βαθμό.

Κάμψεις με τοποθετημένα χέρια σε μικρότερη διάσταση

Οι παλάμες είναι τοποθετημένες έτσι ώστε ο αντιχείρας και ο δείκτης των δυο χεριών να ακουμπάνε ο ένας τον άλλον. Σ’αυτό το είδος κάμψεων κουράζεται πιο πολύ το εσωτερικό μέρος των μυών του στήθους και ο τρικέφαλος.

Κάμψεις με κεφάλι ψηλά

Τα χέρια είναι λίγο λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπάνε το πάτωμα. Συνεχίζεται προς τα κάτω μέχρι το στήθος να ακουμπήσει το πάτωμα. Σε περίπτωση που το κεφάλι είναι πιο ψηλά από τα πέλματα κουράζεται το κάτω μέρος του στήθους.

Κάμψεις με κεφάλι χαμηλά

Τα πέλματα ακουμπάνε το πάτωμα και οι παλάμες είναι τοποθετημένες λίγο πιο μπροστά από την γραμμή  των ώμων. Το βάρος πέφτει στα χέρια και βαρύνεται το πάνω μέρος του στήθους.

Κάμψεις στα γόνατα

Οι κάμψεις στα γόνατα είναι οι πιο εύκολες. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση, το σώμα μαζί με τους μηρούς να είναι στην ίδια γραμμή. Σε περίπτωση που σκοπεύετε μια πλήρη επιβάρυνση, μπορείτε να κάνετε σειρά τέτοιου είδους κάμψεων.

Κάμψεις με ένα χέρι

Λαμβάνετε θέση για κάμψεις. Αφήστε το ένα πόδι στη πλάι και το βάρος του σώματος στο αντίθετο χέρι και το άλλο στην πλάτη. Αφού έχετε ισορροπία, ξεκινήστε με τις κάμψεις.

Οι κάμψεις με ένα χέρι είναι πολύ δύσκολες. Σ’αυτό το είδος κάμψεως κουράζονται εξ’ολοκλήρου οι μύες του στήθους, ο τρικέφαλος και η ωμική ζώνη.

Εκρηκτικές κάμψεις

Οι εκρηκτικές κάμψεις έχουν υψηλότερους βαθμούς δυσκολίας. Από την αρχική θέση για κάμψεις, χαμηλώστε το σώμα σας και μετά το σπρώχνετε εκρηκτικά όσο μπορείτε πιο μακριά από το έδαφος, ώστε τα χέρια σας να μην ακουμπούν  το πάτωμα.  Προσγειωθείτε ξανά στα χέρια σας.

Κάμψεις με αναπήδηση

Κάμψεις με δύναμη και συντονισμό και υψηλούς βαθμούς δυσκολίας. Εάν έχετε ευκαιρία, χρησιμοποιήστε ελαστική επιφάνια. Στην αρχική θέση τοποθετήστε τις παλάμες σε δυο στηρίγματα σε ύψος 20 εκ. Σπρώξτε το σώμα σας και μετά  χαμηλώστεto μεταξύ των δυο στηριγμάτων όπως στις κλασικές κάμψεις. Όταν τα στήθος σας ακουμπήσει το πάτωμα, σπρώξτε το δυνατά, όπως βάλετε τα χέρια σας ξανά στα στηρίγματα.